Nei prossimi giorni molte persone saranno impegnate con i viaggi per le vacanze e con un’atmosfera di relax familiare che… poco sembra aver a che vedere con l’attività fisica.
Tuttavia, mantenere la solita routine di allenamento, per quanto sfidante, è necessario. Ma come fare durante le vacanze, quando magari non si può andare in palestra?
Camminare o correre
Per chi non ha accesso a una macchina cardio durante le vacanze, la soluzione è semplice: camminare o correre.
Se dunque stai viaggiando in un posto dove fa caldo e puoi andare fuori a fare jogging o qualcosa del genere, approfittane subito. Anche se fuori fa freddo, fare una bella passeggiata è un buon modo per rigenerarsi e bruciare un po’ di calorie. Una passeggiata di 20 minuti può bruciare circa 100 calorie, a seconda del sesso e del peso di una persona.
Usare bande di resistenza
E’ difficile fare un allenamento con i pesi quando si è in giro per le vacanze, perché non è certo pratico mettere in valigia manubri pesanti e ingombranti. Tuttavia, anche se le bande di resistenza non sono in grado di fornire lo stesso allenamento di sollevamento pesi dei manubri, offrono qualcosa di simile in una forma leggera che può stare nel palmo della mano.
La cosa più semplice che chiunque può fare è dunque fare un po’ di allenamento di resistenza a casa, aiutando così a incrementare il tasso metabolico. In tal merito, le bande di resistenza sono facilmente trasportabili e sono disponibili in diversi colori per diversi livelli di intensità.
Creare un programma di stop-gap
Invece di sforzarsi di replicare il proprio programma attuale, o di inserire a caso gli allenamenti nella propria giornata, può essere utile stabilire una nuova routine per i giorni in cui si è lontani da casa. Ciò può comportare la necessità fare esercizi che di solito non si fanno o di adattarsi all’ambiente circostante.
Potresti ad esempio non avere un sacco di spazio, ma pur sempre quello sufficiente per fare qualche flessione, alcuni squat, diversi affondi. Puoi ripetere questa nuova routine due o tre volte e impegnarti per 10 o 15 minuti.
Se stai cercando di adattarti a un esercizio fisico e non sei sicuro di cosa fare, puoi trovare delle routine guidate online, pronte da seguire.
Non preoccuparsi
Anche se c’è abbastanza spazio e attrezzature per allenarsi, a volte non ci sono abbastanza ore nella giornata quando si tiene conto degli impegni sociali della stagione delle vacanze.
È bene, cerca di non preoccuparti troppo e prevedere un po’ di indulgenze ragionevoli!