Il periodo tra Natale e Capodanno è un vero e proprio campo minato di cibo, festeggiamenti e alcolici che possono allontanarti rapidamente dal tuo peso forma ideale. Ma come fare per poter contenere il rischio di deragliare?
Fare scelte alimentari intelligenti
Iniziamo con il ricordare che sebbene si abbiano molti obblighi durante il periodo delle vacanze, mangiare troppo ad ogni singola occasione non dovrebbe far parte dei tuoi comportamenti abitudinari.
Se dunque sei diretto a una cena o a una festa, fai uno spuntino un’ora o giù di lì in anticipo per non farti vedere affamato. Quando si ha fame, infatti, si tende a prendere decisioni alimentari sbagliate. Quindi, fai uno spuntino rapido e concediti il tempo di vedere quali sono i cibi disponibili, e fai delle scelte in base a ciò che desideri realmente.
Rimanere idratato
L’acqua è un elemento che non dovrebbe mancare mai, nemmeno durante le feste, nelle quantità suggerite. In linea di massima si consiglia di bere otto bicchieri d’acqua al giorno.
Senza un’adeguata idratazione, infatti, ci si sente affamati, pigri e stanchi. Questo può indure a saltare gli allenamenti, fare merenda con cibi poco sani e raggiungere l’eccesso di caffeina.
E’ altresì una buona pratica quella di stabilire dei limiti per le bevande alcoliche. Limitare l’assunzione di calorie vuote come l’alcol, che è zucchero puro e non ha alcun valore nutrizionale, dovrebbe essere un must.
Certo, l’alcol fa parte dello “spirito” delle festività, dunque non è il caso di azzerarlo. Basta solamente limitarne la quantità.
Dormire bene la notte
Una notte di sonno riposante non solo è favolosa e ristorante, ma prepara al giorno dopo. Un sonno sufficiente è infatti essenziale per il buon umore, la salute e le buone prospettive – esattamente quello che si vuole durante le vacanze!
Anche se hai programmi di viaggio per le vacanze, assicurati sempre di trovare il tempo per dormire. Tieni inoltre a mente che la coerenza è la chiave del benessere, dunque dovresti fare del tuo meglio per mantenere i normali orari di sonno e di veglia, anche in viaggio.
Mantenere una routine di sonno rilassante può aiutare in questo senso. Può infatti aiutare a far passare la mente e il corpo dalla veglia al sonno. Insomma, non importa quanto si è impegnati, è bene non stare alzati troppo tardi o svegliarsi troppo prima…