La meditazione non è solo uno strumento fantastico, ma è anche un ottimo modo per esercitarsi ad essere più consapevoli dei propri pensieri e sentimenti in modo da poterne assumere il pieno controllo. Questo ci porta al concetto di terapia cognitivo-comportamentale, essenzialmente un tipo di intervento psicoterapeutico che insegna alle persone che lottano con l’ansia o altri problemi come controllare meglio la natura dei loro pensieri.
Tutto questo inizia con la percezione, ed è qui che si può usare la mindfulness. Uno dei perni della meditazione di cui si parla spesso è d’altronde consistente nel “guardare” il contenuto dei vostri pensieri. Provate a farlo la prossima volta che siete stressati, cosa state pensando? Quello che scoprirete è che quando siete stressati, state immaginando il peggio ed è questo che vi fa arrabbiare.
E questo è il grande segreto dell’ansia e dello stress, oltre alla risposta fisiologica di cui abbiamo parlato, lo stress è il risultato della vostra percezione di ciò che sta accadendo intorno a voi.
Detto in questo modo, se hai di fronte uno squalo, riceverai una risposta di stress non appena lo noti. Ma se pensate che lo squalo sia vostro amico, non avrete la stessa risposta di stress. O se pensate che lo squalo sia un ologramma, non sarà lo stesso. La realtà non ha importanza qui, ciò che conta è ciò che state pensando.
E lo stesso vale per tutte quelle fonti di stress cronico a cui potresti andare incontro. Se state lottando con il debito e il lavoro, la vostra percezione è che ci sia un grande Squalo davanti a voi. Ma se riesci a convincerti che non c’è alcun beneficio nell’essere stressato e se riesci a convincerti che non vale la pena innervosirsi, allora puoi superare quello stress e la tua risposta sarà la stessa come se non ci fosse alcuna pressione nella tua vita.
Quindi, come si fa? Il primo passo è prendere nota dei pensieri che ti rendono più nervoso. Se siete ansiosi o stressati per il parlare in pubblico, allora forse siete pieni di pensieri come: E se balbetto? La gente riderà di me! Non sarò in grado di parlare! Non conosco il mio copione! Niente di tutto questo è utile, fa sembrare quello squalo più grande!
Volete sostituirli con pensieri più positivi, ma dirvi semplicemente che tutto va bene non funzionerà. Hai bisogno di crederci veramente.
Per fare questo, usate la ristrutturazione cognitiva. Una grande parte di questo è il “pensiero sfidante”, in cui si sfidano le proprie supposizioni e si verifica quanto siano accurate.
È probabile che tu balbetti? Balbettate normalmente? La gente riderebbe di te? Le persone del tuo pubblico sono così maleducate e scortesi? E se ridono di te, che importanza ha? Non dovrai più vederli! Tutti sanno che la gente balbetta di tanto in tanto! Un po’ di vergogna non ha mai ucciso nessuno! Ti renderà solo un oratore migliore la prossima volta.
Se riesci a fare questo durante la tua routine e a diventare più consapevole del tuo stato d’animo, scoprirai che puoi evitare la risposta allo stress prima che si manifesti e privare le tue ansie di tutto il loro potere su di te.
Per le ansie e le fobie più gravi, puoi anche fare un passo avanti e testare quello che è noto come “test di ipotesi”. In questo caso, mettete semplicemente alla prova le vostre paure affrontandole e lasciando che accadano. Per esempio, potreste andare sul palco e balbettare di proposito.
Scoprirete che nessuno ride e che non ne viene fuori niente di male!